Coordination et Endurance (Test de la croix) : 
J'évalue mon agilité et la 
précision de mon schéma moteur
sous l'effet de la fatigue. 
Je démarre au centre de 5 
carrés numérotés formant une 
croix. Pendant 30 secondes, 
j'enchaîne des bonds vers un
carré extérieur puis je reviens
au centre pour valider un 
cycle. Un score faible ou 
une fatigue précoce dégrade 
mon alignement articulaire. 
Un mauvais appui provoque alors
une entorse aux chevilles ou 
aux genoux.

Coordination et Équilibre (Y Balance Test) : 
Je contrôle mon équilibre 
dynamique unipodal et la 
force de mes muscles stabilisateurs.
Je me tiens sur un pied, 
les mains fixées sur les 
hanches, et je pousse un curseur
avec ma jambe libre dans 3 
directions (antérieure, 
postéro-médiale, postéro-latérale).
Mon score composite doit rester
supérieur à 94 %. Une asymétrie
vers l'avant supérieure à 4 cm
entre mes deux jambes multiplie 
mon risque d'entorse par 2,5.

Coordination et Vitesse (Échelle de rythme) : 
Je teste ma vitesse d'appui et 
mon agilité nerveuse. Je parcours
une échelle posée au sol en me
déplaçant de profil le plus vite
possible. Je dois poser un pied 
après l'autre dans chaque espace
sans jamais toucher les lattes.
Une erreur de placement à 
haute vitesse engendre une 
torsion articulaire directe 
et une entorse sévère.

Détente Verticale (Tests Bosco) : 
J'évalue la puissance de mes 
membres inférieurs et l'utilisation
de mon énergie élastique. 
Je réalise un saut statique 
à 90° sans élan (Squat Jump ou SJ)
pour mesurer ma force concentrique,
puis un saut avec élan 
(Counter Movement Jump ou CMJ).
Je calcule mon indice de 
coordination en soustrayant mon
SJ à mon CMJ. Un indice négatif
indique un déficit d'absorption
qui impose des contraintes 
extrêmes sur mes articulations.
L'équation biomécanique de 
base est ΣF=m⋅a.