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Created on April 29, 2026

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Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)
Tu disposes de plusieurs 
méthodes pour estimer cette limite :

Astrand :
Hommes = 220 - âge / 
Femmes = 226 - âge.

Karvonen : 
FCM = 220 - âge.

Sheffield : 
Hommes sédentaires = 205 - (0,41 x âge) / 
Hommes actifs = 198 - (0,41 x âge).

Hossack : 
FCM = 206 - (0,597 x âge).

Tanaka : 
FCM = 208 - (0,7 x âge).

Gellish :
Pour les moins de 35 ans et plus de 75 ans : 
206,9 - (0,67 x âge).

Pour les 35 à 75 ans : 
191,5 - (0,007 x âge2).

Fréquence Cardiaque de Réserve
Formule : FCM - FCR.

Fréquence Cardiaque d'Entraînement (FCE)
Cette formule te permet de cibler
ta zone de travail en step :

Formule de Karvonen : 
FCR + (FC Réserve x % de l'intensité choisie).

Perception de l'effort (RPE)
Échelle de Borg : 
FC = 10 x RPE 
(pour estimer le rythme cardiaque d'un adulte en plein effort).

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