Échelle de Borg (RPE) : 
C'est un outil subjectif pour
noter ta perception de l'effort.
Les notes vont de 6 (repos) à 20
  (effort maximal). Pour estimer 
ta fréquence cardiaque, tu multiplies
ta note par 10.

Échelle de CERT : 
C'est un tableau d'évaluation de
la fatigue. Les enseignants 
l'utilisent spécifiquement
pour adapter la séance aux 
enfants et aux adolescents.

FC de Reprise : 
C'est le rythme cardiaque 
que tu dois retrouver avant
de lancer une nouvelle série
d'efforts. Ton pouls doit 
redescendre entre 110 et 120 
battements par minute.

FC d'Entraînement (FCE) :
C'est ta cible pendant le cours.
Tu la calcules avec la formule
de Karvonen : tu multiplies ta
FC Réserve par ton pourcentage
d'effort visé, puis tu ajoutes
ta FC Repos.

FC Max : 
C'est la limite théorique de
ton cœur. Tu utilises la formule
de Gellish pour la trouver :
206,9 - (0,67 x ton âge). Cette
méthode est plus précise que 
les anciens calculs.

  FC Repos : 
C'est ton rythme cardiaque de
base. Tu le mesures le matin 
au réveil dans ton lit, ou 
après 10 minutes assis au 
calme (en retirant 10 bpm 
au résultat final).

  FC Réserve : 
C'est ton amplitude de travail
disponible. Tu l'obtiens en 
soustrayant ta FC Repos à ta FC Max.

  Ressenti cardio-respiratoire : 
C'est ta sensation physique 
liée au souffle. Tu évalues 
à quel point tu es essoufflé
pendant ta chorégraphie.

  Ressenti musculaire : 
C'est ta sensation physique 
dans les jambes ou les bras.
Tu perçois de la chaleur, de
la fatigue ou une brûlure liée 
à l'acide lactique.