🔹 Énergie & métabolisme Q1. Ton métabolisme de base est estimé à 1500 kcal/j. Quelle quantité d’énergie utilises-tu chaque jour pour la digestion ? R : 1500 × 10 % = 150 kcal Q2. Vrai ou faux : si tu veux améliorer ton rendement énergétique musculaire, augmenter de 1 % ton efficacité permet une amélioration de 10 % de tes capacités physiques. R : Vrai Q3. Tu veux perdre 500 g de graisse. Sachant que 1 g de lipides = 9 kcal, combien de kcal dois-tu brûler en plus ? R : 500 × 9 = 4500 kcal 🔹 QR (Quotient Respiratoire) Q4. QR = 0,85. Quel(s) substrat(s) utilises-tu principalement ? R : Mélange glucides + lipides Q5. Si tu consommes 4 L d’oxygène et rejettes 3 L de CO2, quel est ton QR ? R : 3 / 4 = 0,75 → lipides dominants 🔹 ATP & filières Q6. Quelle est la quantité totale d’ATP produite à partir de 5 molécules de glucose en glycolyse anaérobie ? R : 5 × 2 = 10 ATP Q7. Lors d’un sprint de 8 secondes, quelle filière énergétique est sollicitée ? R : Phosphagène (ATP-PCr) Q8. Vrai ou faux : les lipides permettent de produire de l’énergie rapidement. R : Faux (production lente mais massive) Q9. Combien d’ATP sont produits avec 4 NADH + H+ et 2 FADH2 dans la chaîne respiratoire ? R : (4 × 3) + (2 × 2) = 16 ATP 🔹 Muscle & contraction Q10. Un muscle produit une force totale de 120 N. Sa force passive est estimée à 25 N. Quelle est sa force active ? R : 120 – 25 = 95 N Q11. Vrai ou faux : La force d’un muscle est maximale quand le sarcomère est totalement étiré. R : Faux – force max = longueur de repos Q12. Une contraction excentrique est-elle plus ou moins coûteuse qu’une contraction concentrique ? R : Moins coûteuse, mais plus de risques de courbatures. 🔹 Durée vs Filière Q13. Quelle filière utilise-t-on principalement : Pour 20 s d’effort ? → Glycolyse anaérobie Pour 90 minutes ? → Lipides Pour 5 s ? → Phosphagène Pour 3 minutes ? → Glycolyse aérobie