Aérobie : 
C'est ta voie d'énergie pour 
les efforts longs. Ton corps 
utilise l'oxygène pour produire
de l'énergie. Elle te permet de
tenir sur la durée.

Anaérobie alactique : 
C'est le système de l'urgence. 
Il fournit une énergie très 
puissante pour un effort de quelques
secondes (comme un sprint très court).
Il ne crée pas d'acide lactique.

Anaérobie lactique : 
Tu sollicites cette filière 
  lors d'un effort intense 
  de durée moyenne (jusqu'à
  2 ou 3 minutes). Tes muscles
  produisent de l'acide lactique.
  Cela provoque une sensation de brûlure.

  ATP : 
C'est le carburant direct
de tes cellules. Cette molécule
libère l'énergie nécessaire pour
déclencher la contraction de tes muscles.

  Capacité aérobie : 
C'est un effort long et soutenu,
entre 70% et 85% de ton maximum.
Son but est d'augmenter le volume
de ton réservoir d'énergie global.

  Contractions musculaires : 
Tes muscles travaillent de quatre
manières. Concentrique : le muscle 
se raccourcit. Excentrique : 
il s'allonge en résistant. Isométrique
: il reste contracté sans bouger. 
Pliométrique : il rebondit rapidement
  après un étirement.

  Endurance fondamentale :
C'est un effort doux et prolongé.
Tu restes entre 50% et 65% de tes 
capacités. C'est la zone idéale 
pour la remise en forme ou pour
consommer des graisses.

  Puissance aérobie :
C'est un effort bref et très
intense (plus de 85%). Tu développes
  ainsi ton souffle et l'efficacité 
  de ton système respiratoire.

  Récupération : 
C'est la phase de repos 
entre tes séries. Elle est 
"active" quand tu gardes un 
mouvement lent pour éliminer 
l'acide lactique. Elle est "passive"
quand tu t'arrêtes complètement.